Zumba เป็นแบบออกกำลังกายการเต้นรำแบบละตินและแคลอรี่ที่สนุกสนานสำหรับการลดน้ำหนัก
Zumba เป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย Dance Fitness ที่สร้างขึ้นโดยนักเต้นโคลอมเบียและนักออกแบบท่าเต้น Alberto "Beto" Perez ในช่วงปี 1990 และเครื่องหมายการค้าของ Zumba Fitness, LLC
ชั้นเรียนออกกำลังกาย Zumba มักจะออกกำลังกายยาวประมาณหนึ่งชั่วโมงและสอนโดยอาจารย์ที่ได้รับอนุญาตจาก Zumba Fitness, LLC แบบฝึกหัดรวมถึงเพลงออกกำลังกายภาษาละตินเต้นรำที่มีจังหวะที่รวดเร็วและช้ารวมถึงการฝึกความต้านทาน เพลงมาจากรูปแบบการเต้นรำต่อไปนี้: Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco, Chachacha, Reggaeton, Soca, Samba, เพลงฮิปฮอป, เพลงAxéและ Tango
มีชั้นเรียนที่แตกต่างกันเก้าประเภทสำหรับระดับอายุและการออกแรงที่แตกต่างกัน
1- Zumba Gold เป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อความต้องการของผู้สูงอายุ
2- Zumba Step เป็นการออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่าซึ่งรวมเอากิจวัตร Zumba และ Aerobics ขั้นตอน
3- Zumba Toning มีไว้สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยแท่งโทนสี Zumba Toning จะกำหนดเป้าหมาย ABS, ต้นขา, แขนและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั่วร่างกาย Zumba Toning ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแก่ผู้เข้าร่วม
ชั้นเรียน 4- Aqua Zumba จัดขึ้นในสระว่ายน้ำ ผู้สอนนำไปสู่ชั้นสระว่ายน้ำในชั้นเรียนในขณะที่ผู้เข้าร่วมติดตามน้ำตื้น การเคลื่อนไหวได้รับการดัดแปลงเป็นพิเศษเพื่อรวมการเคลื่อนไหวการเต้นแบบเดียวกับที่ใช้ในคลาสฟิตเนส Zumba กับที่ใช้ในชั้นเรียน Aqua Fitness
5- zumba ในวงจรผสมผสานการเต้นรำกับการฝึกอบรมวงจร ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะใช้เวลา 30 นาทีและการออกกำลังกายความแข็งแรงของคุณลักษณะในสถานีต่าง ๆ ในช่วงเวลาที่กำหนด
6 & 7 - ชั้นเรียน Zumba Kids และ Zumba Kids Jr. ได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 12 ปี
8- Zumba Gold Toning เป็นระดับปรับสภาพสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าโดยมีเป้าหมายในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท่าทางการเคลื่อนไหวและการประสานงาน
9- Zumba Sentao เป็นการออกกำลังกายเก้าอี้ที่มุ่งเน้นการใช้น้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างและปรับโทนร่างกาย
อาจารย์ผู้สอน Zumba มีตัวเลือกในการเป็นสมาชิก Zin ™ (สมาชิกเครือข่ายผู้สอน Zumba) เพื่อรับดีวีดีฝึกอบรมสองครั้งเพื่อช่วยในการสร้างดนตรีและท่าเต้นสำหรับชั้นเรียน Zumba ส่วนตัวของพวกเขา
ด้วย Zumba คุณสามารถสนุกได้ในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่!
ดาวน์โหลด(5.7MB)