Lakukan latihan selama 10 menit. Tingkat hasil dalam 1-2 minggu.
Push-up adalah latihan umum yang digunakan dalam pendidikan jasmani normal, dalam olahraga untuk pengembangan otot toraks dan trisep, serta latihan tambahan untuk otot deltoid dan seluruh bagian tengah tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda dengan jelas mematuhi program pelatihan ini, bekerja terus -menerus, maka Anda akan terkejut dengan hasil Anda. Ada rencana yang baik, hanya disiplin yang diperlukan dan sekitar setengah jam sehari.
Program latihan sederhana ini akan membantu Anda mendorong seratus kali berturut -turut.
unduh(7.37MB)